Top snídaně při dietě. Co jíst, když je třeba shodit kila?
I když to tak za oknem nevypadá, léto a plavková sezóna se pomalu, za to nezadržitelně blíží. S kily, které někteří nabrali během pandemie koronaviru, může hubnutí “bolet” ještě o něco víc, a proto je třeba začít s likvidováním tukových zásob včas. Kdo se chce do léta pyšnit štíhlou figurou, ten musí nejen cvičit, ale také upravit jídelníček a hlavně pravidelně jíst. Nevynechávejte proto snídaně a inspirujte se našimi tipy na ranní pokrmy.
Kdo chce zhubnout, ten ať vsadí na zdravé a výživné snídaně, které pořádně zasytí. Odbyté ranní jídlo totiž vede k tomu, že má člověk už po pár hodinách hlad a s ním se probouzí i chutě na sladké či slané, které se obvykle jen velmi těžko ovládají. Naopak vyvážená snídaně s rovnoměrným obsahem bílkovin a sacharidů tělo ráno skvěle nastartuje, dodá mu energii, a to se pozitivně odrazí i na náladě.
Na čem si ráno pochutnat?
Součástí zdravého ranního pokrmu by mělo být čerstvé ovoce a zelenina, které tělo zásobí tolik potřebnými vitamíny a vlákninou. Sacharidy, a tedy energii, doplní celozrnné obiloviny - například ovesné vločky nebo celozrnný chléb. Skvělým zdrojem bílkovin jsou pak kvalitní sýry, tvaroh, ricotta a vejce.
Vanilkový tvaroh s jablkem
Tento recept potěší příznivce sladkých snídaní. K jeho přípravě vám stačí 125 g polotučného tvarohu, 50 ml polotučného mléka, 1 jablko a vanilkové aroma, pokud ho máte. Nakrájejte jablko a smíchejte ho v misce se zbytkem ingrediencí - hotovo!
Nabušené smoothie
Hustý a hutný nápoj si oblíbili zejména ti, kdo upřednostňují rychlou formu snídaně. Do mixéru přidejte dle chuti ovoce a zeleninu, trochu ovesných vloček, ořechů a tvaroh. Zavřít, rozmixovat, vypít.
Vejce s avokádem
Po této snídani se budete cítit sytě skoro až do oběda. K přípravě je třeba polovina avokáda nakrájeného na měsíčky, 2 vejce, sůl, pepř a plátky celozrnného chleba. Avokádo lehce opečeme na suché pánvi, přidáme vejce a pod pokličkou necháme dodělat. Jako přílohu přikusujeme celozrnný chléb.
Slaný muffin
Recept pro všechny, kdo ráno příliš nespěchají. Pro výrobu slaného muffinu potřebujete kousek cibule, stejný díl červené papriky, šunky a nízkotučného tvrdého sýra, menší hrst baby špenátu, lžíci mléka, koření a sůl. Cibulku a zeleninu krátce orestujeme na pánvi, v míse vyšleháme vejce s kořením, sýrem a mlékem. Nakonec k tekuté směsi přidáme zeleninu a vše pečlivě promícháme. Troubu předehřejeme na 200 °C, formu na muffiny vyložíme papírovými košíčky vhodnými na pečení nebo vymažeme olejem a naplníme vzniklým těstem. Pečeme asi 15 - 20 minut.
Quinoa s lískovými oříšky, jablkem a brusinkami
Další tip na skvělou sladkou snídani. Tentokrát je hlavní surovinou pokrmu superpotravina quinoa.
Míchaná vejce vařená v páře s uzeným lososem
Posnídat můžete i rybu a losos se k tomu účelu skvěle hodí. V kombinaci s míchanými vajíčky dokonale zasytí.
Ovesná kaše s ovocem
Kaše jsou jako snídaně ideální. Uvařené jsou za chviličku a vaše zažívání vám bude za takovou snídani vděčné.
Banánové smoothie s medem a lískovými oríšky
I rozmixovaný banán, med a ořechy představují chutnou snídani s vyváženou porcí sacharidů a bílkovin.
