Top recepty pro teenagery

Alena B.

Hodnocení obsahu
Sdílejte obsah s přáteli

O tom, že mladí lidé, kteří stojí před branami dospělosti, potřebují zvýšený příjem potravy, nelze pochybovat. Jejich nároky na stravu stoupají závratně nahoru a zvyšuje se i touha po osamostatnění. Doba covidová, kdy mnozí "puberťáci" tráví čas zavření doma v karanténě, to ještě umocňuje. Přinášíme vám tipy na recepty, které i mladí, téměř dospělí, zvládnou levou zadní. 

Nároky dospívajících na stravování jsou jasné - příprava jídla musí být rychlá, pokrm musí zasytit a chutnat! Rohlík s máslem je klasika podobně jako špagety se sýrem a s kečupem. Existuje ale mnohem více snadných a chutných receptů, které jsou pro teenagery jako dělané. 

Těstoviny stokrát jinak

Kombinace kečup, sýr a špagety je asi nejjednoduší volbou, ale těstoviny velmi dobře chutnají také s prolisovaným česnekem a olivovým olejem. V Itálii je tento pokrm dokonce klasikou. Pro výrobu rychlého oběda se dá snadno využít také plechovka tuňáka, ať už v oleji či ve vlastní šťávě. Na pánvičce stačí osmahnout cibulku, vysypat na ní vnitřek plechovky bez tekutiny, dochutit bylinkami jako bazalka či oregáno, promíchat s těstovinami a je hotovo. Kdo si bude chtít dát větší práci, může k cibulce přihodit ještě na kostičky nakrájenou červenou papriku nebo nakrájené olivy. 

"Vytuněný" chleba

Na svačinu, ale i jako malý oběd, se skvěle hodí pečivo. Ideálně celozrnné, které má vyšší výživové hodnoty a strávník po jeho snědení vydrží delší dobu zasycený. Chleba nebo jiné druhy pečiva stačí pomazat máslem nebo například pomazánkou vyrobenou z žervé a strouhané mrkve, obložit šunkou, sýrem a listovým salátem. Mlsouni mohou přidat i lžičku majonézy nebo šunku a sýr nahradit například plátkem uzeného lososa. Kdo nemá rád žervé, může zvolit tavený sýr či máslo, nebo pomazánku nahradit rozmačkaným avokádem, dochuceným solí a citronovou šťávou. Avokádo skvěle chutná s vejcem uvařeným natvrdo. 


Polévky

Vaření polévky zabere příliš času a je to pracné? Ne s těmito recepty! Polévka z červené čočky je hotová do půl hodiny, zasytí a krásně zahřeje břicho. Ani příprava "ochuzené" bramboračky není složitá. Stačí nastrouhat mrkev, petržel, nakrájet brambory a cibuli, krátce osmahnout na oleji, zalít vodou, přidat sůl a/nebo bujón a nakonec zahustit jíškou. A kdo si s jíškou neporadí sám, může použít kupovanou, granulovanou, s níž pokrm zhoustne naprosto bez problémů. 

Saláty

Hodí se nejen jako hlavní chod, ale i jako svačina. Například cizrnový salát je velmi sytý a snadno se přenáší v uzavíratelné krabičce. A jeho výroba? Cizrna a tuňák z plechovky, citronová šťáva, pár rajčat, sůl, pepř, olivový  olej - vše smíchat a může se jíst.

Také salát caprese je volba na jistotu. Rajčata stačí nakrájet na kolečka, osolit, opepřit, polít olivovým olejem, trochou balzamikového octa, ozdobit na kousky nakrájenou mozzarelou a přikusovat čerstvé pečivo.

Sladká tečka

Teenageři a cukr jsou často velcí kamarádi. I milovníci sladkého si mohou přijít na své a připravit pokrmy, které budou zdravější a hodnotnější než klasické sušenky a čokoládové tyčinky z obchodu. Co takhle upéct brownies nebo tvarohové muffiny? Příprava zabere asi deset minut a s pečením je hotovo do půl hodiny. 



Tvarohové muffiny

Tvarohové muffiny


Neobsahují zbytečně moc cukru, zato velkou dávku bílkovin. Tvarohové muffiny jsou skvělá snídaně nebo svačina.


Polévka z červené čočky

Polévka z červené čočky


Tahle luštěnina má spoustu předností. Uvařená je za pár minut, dobře chutná a méně nadýmá než její hnědá kolegyně.


Bramborová kaše se slaninou

Bramborová kaše se slaninou


Kaše z brambor je populární u dětí, ale taky u dospívajících. Když ji ozdobíte opečenou slaninou, hravě vydá za hlavní chod.


Snadné čokoládové brownies

Snadné čokoládové brownies


Dezert plný čokolády, to jsou brownies! Jeho příprava je až směšně snadná a výsledek rozhodně stojí za to !


Cizrnový salát s tuňákem

Cizrnový salát s tuňákem


Tuňák z plechovky, cizrna, trocha zeleného, rajčata, koření, olej a je hotovo! Cizrna, neboli římský hrách dodá tělu energii na pěkně dlouhou dobu.



Sdílejte článek s přáteli!

Přidat komentář

Pro přidání komentáře k Top recepty pro teenagery, je nutné být přihlášený(á)/zaregistrovaný(á).


Jméno a příjmení:

Váš komentář:

Hledat podobné články jako Top y pro teenagery.
Nebo hledejte podobné podle části názvu: top, pro, teenagery.
For Gastro 2022


×