Některé děti jí zeleninu a ovoce samy, ale některé do toho musíte motivovat. Pokud stavění veselých zeleninových postaviček na talíř nepomáhá, vyzkoušejte některý z našich tipů.

1. Jděte příkladem

Děti nejčastěji kopírují naše návyky, a proto je velmi důležité být jim příkladem. Nemůžete předci po vašich dětech chtít jíst zeleninu a ovoce, když ji sami zanedbáváte. Jakmile dítě uvidí, že váš talíř hraje všemi barvami, nebude to trvat dlouho a bude chtít ochutnat. Denně by se mělo sníst zhruba 270 gramů zeleniny a 130 gramů ovoce. Doporučenou denní dávku vitamínů si rozložte do celého dne a přidávejte zeleninu k jídlům, které mají děti rády.

2. Vzdělávejte své děti

Vzbudit v dětech zájem o zeleninu a ovoce můžete také tím, že jim ukážete odkud tyto plodiny pocházejí a jak vypadají ve své naturální podobě. V období sklizně si naplánujte rodinný výlet na zahrádku a dopřejte dětem zážitek, si ze země vytáhnout například mrkev či červenou řepu. Pro děti to bude jistě velká událost po které změní názor.

3. Čím dříve tím lépe

Zdravé návyky by se měly pěstovat již v raném věku dítěte. Od malička jim začněte dávat přesnídávky a kaše ze zeleniny a ovoce. Chutě dětí se mění a některé druhy jim mohou přijít příliš aromatické, nezoufejte a rozhodně je do ničeho nenuťte násilím. Pokud jim nějaký druh zeleniny příliš nechutná, vyzkoušejte to za rok znovu. Nechte děti si zvyknout, že ke každému jídlu dostanou zdravou zeleninu a místo sladkostí ovoce.

Nepřehlédněte

Čaj a jídlo: Dokonalé spojení chutí

Jak nejlépe uvařit rýži v hrnci, rýžovaru, troubě nebo mikrovlnce?

Tajemství nadýchaných lívanců podle Marthy Stewart

4. Dostatek trpělivosti

S některými dětmi je velmi náročné pořízení, ale pokud se naučíte být asertivní, rozhodně tím jen získáte. Začněte s dětmi správně komunikovat a místo striktního příkazu jim zkuste nabídnout ze dvou možností. Jako jednu z možností zvolte druh, o kterém jasně víte, že dítěti momentálně nechutná. Dítě si vždy zaručeně vybere tu chutnější možnost, získá pocit vlastního rozhodnutí a nebude si myslet, že ho do něčeho nutíte. Správně položená otázka či věta je v podstatě základ dobré komunikace. Některé z těchto zásad oceníte také ve společnosti dospělých lidí.

5. Vždy k dispozici

Děti jsou velmi aktivní a po svých hrách či při sledování televize, často potřebují něco k zakousnout. Pokud budete mít doma místo sušenek zeleninu a ovoce, je jasné po čem děti sami od sebe sáhnout. Vytvořte svým dětem doma zdravé prostředí plné vitamínů.

Pečené masové koule se sýrem

Pečené masové koule se sýrem jsou rychlé a chutné jídlo. Můžeme k nim podávat třeba vařené nebo pečené brambory, nebo i bramborovou kaši.

Celerový krém s uzeným tempehem a pečenou bramborou

Velice vydatný krém doplněný o restovaný tempeh je výborným, levným jídlem, které můžete podávat také jako hlavní chod.

Mrkvový salát s rozinkami

Mrkvový salát s rozinkami je díky rozinkám lehce nasládlý a zdravý.

Smažené krokety z brokolice a brambor

Smažené krokety z brokolice a brambor podávané s bramborovou kaší, nebo jen s čerstvými zeleninovými saláty jsou lahůdkou.

Salát z kuskusu s kuřecím masem a zeleninou

Salát z kuskusu s kuřecím masem a zeleninou je rychlé a lehké jídlo.

Zapečená brokolice s cuketou a špenátem

Zapečená brokolice s cuketou a špenátem je chutné zeleninové jídlo.

Kuřecí nugety se speciální omáčkou

Kuřecí nugety se speciální omáčkou jsou naprosto jedinečné.

Slané muffiny ze špenátu, cukety a sýru feta

Slané muffiny ze špenátu, cukety a sýru feta mohou být báječným předkrmem.

Zapečená červená řepa

Zapečená červená řepa se sýrem a smetanou je báječná pochoutka.

Domácí kečup bez vaření

Používáte často kečup jako přílohu? Zkuste si vyrobit doma svůj vlastní.